Learning path · Intermediate

Train better

Warm-up, mobility, specific strength and rest: the base for progressing without getting hurt.

11 modules

1
Calentar antes de escalar: qué significa de verdad
Una estructura sencilla para preparar el cuerpo antes de tocar proyectos duros.
Beginner 5 min Lattice Training – Blog
Open module View original resource
2
Movilidad articular para antes de escalar
Una rutina suave de 10 minutos para entrar mejor al muro sin forzar.
Beginner 10 min Lattice Training – Blog
Open module View original resource
3
Calienta las yemas antes de escalar
Rutina de 5 minutos para preparar dedos y antebrazos.
beginner 5 min Lattice Training – Blog
Open module View original resource
4
Rutina antebrazo 15 min
Fortalece antebrazos sin sobrecargar dedos.
intermediate 15 min Lattice Training – Blog
Open module View original resource
5
Core anti-extensión
Bloquea la cadera en desplomes.
advanced 12 min Lattice Training – Blog
Open module View original resource
6
Entrenamiento complementario básico para escalar mejor
Core, piernas y antagonistas: una base útil sin obsesionarte con los dedos.
Intermediate 10 min Lattice Training – Blog
Open module View original resource
7
¿Cuántos días a la semana debería escalar un principiante?
Una referencia práctica para progresar sin acumular fatiga demasiado pronto.
Beginner 2 min Lattice Training – Blog
Open module View original resource
8
Descanso activo entre intentos
Optimiza la recuperación en boulder.
intermediate 2 min Lattice Training – Blog
Open module View original resource
9
Vuelta a la calma después de escalar
Cierra tu sesión con estiramientos suaves, respiración y revisión de sensaciones.
Beginner 5 min Lattice Training – Blog
Open module View original resource
10
Training your fingers sensibly
Why fingers are the most injured structure in climbing and how to progress without overdoing it. Professional supervision required.
intermediate 7 min Frontiers in Sports and Active Living · Overuse injuries in climbing (systematic review)
Open module View original resource
11
Log your sessions and measure progress
A simple logbook tells you more than any gut feeling: what to note, how often to review it and what decisions to make.
beginner 5 min Lattice Training – Blog
Open module View original resource

Calentar antes de escalar: qué significa de verdad

Movilidad articular para antes de escalar

Calienta las yemas antes de escalar

Rutina antebrazo 15 min

Core anti-extensión

Entrenamiento complementario básico para escalar mejor

¿Cuántos días a la semana debería escalar un principiante?

Descanso activo entre intentos

Vuelta a la calma después de escalar

Training your fingers sensibly

Log your sessions and measure progress