Calentar no es hacer dos vías fáciles y lanzarse al proyecto. El objetivo es subir la temperatura, preparar tejidos y entrar de forma progresiva en la intensidad.
Estructura en tres fases
- 1Activación general (5-8 min): caminar rápido, bici suave o movilidad dinámica hasta notar el cuerpo caliente.
- 2Movilidad específica (5 min): hombros, muñecas, cadera, tobillos y dedos con movimientos controlados.
- 3Escalada progresiva (10-15 min): bloques o vías muy por debajo de tu nivel, presas grandes y movimientos tranquilos, subiendo dificultad poco a poco.
Por qué importa
Empezar en frío obliga a compensar con fuerza bruta: aprietas más, escalas peor y aumentas la carga sobre dedos y hombros justo cuando están menos preparados.
Nota · protocolo general. Con lesiones previas o dolor, consulta antes con un fisioterapeuta o entrenador.