La respuesta corta: dos o tres días por semana, no consecutivos, es un punto de partida razonable para la mayoría de principiantes.
Por qué
- 1Los tendones y las poleas de los dedos se adaptan más despacio que el músculo.
- 2La técnica mejora con frecuencia moderada y descanso suficiente.
- 3Escalar cansado consolida movimientos malos.
Cómo progresar
- Empieza con dos sesiones y añade la tercera cuando no llegues con molestias.
- Deja al menos un día completo entre sesiones intensas.
- Señales para bajar volumen: dedos rígidos por la mañana, codos molestos, sueño malo.
Nota · orientación general. Las lesiones previas o cargas altas requieren un plan individual.