El entrenamiento complementario no sustituye escalar: sirve para sostener volumen y reducir riesgo de lesión.
Bloque base (2 sesiones por semana)
- 1Empuje: flexiones o press, 3 series de 6-10 repeticiones.
- 2Tracción con control: dominadas o remo, 3 series de 5-8.
- 3Antagonistas de hombro: rotación externa y trabajo escapular, 2-3 series de 12.
- 4Core antirrotación: planchas y variantes, 2-3 series de 30-45 segundos.
- 5Piernas: sentadilla o zancada, 3 series de 8-10.
Cómo encajarlo
- Después de escalar o en días separados, nunca justo antes de una sesión dura.
- Progresa despacio: añade repeticiones antes que peso.
- El trabajo específico de dedos llega más tarde y con supervisión.
Nota · si tienes lesiones o dudas, individualiza con un entrenador o fisioterapeuta.