La movilidad articular es preparación, no entrenamiento intenso. Diez minutos bien usados mejoran cómo te mueves en el muro.
Rutina de 10 minutos
- 1Círculos de hombros adelante y atrás, lentos y amplios.
- 2Rotaciones de brazos y giros controlados de muñecas.
- 3Apertura y cierre suave de dedos, sin cargar.
- 4Círculos de cadera amplios en ambos sentidos.
- 5Tobillos: círculos y apoyos en punta.
- 6Sentadillas sin buscar rango máximo.
Reglas
- Sin rebotes y sin dolor.
- Si una zona molesta, reduce el rango o para.
- La movilidad sirve para entrar mejor al muro, no para demostrar flexibilidad.
Nota · si aparece dolor, detén la rutina y consulta a un profesional.