Casi todo el mundo recuerda el día que encadenó y olvida las seis sesiones que lo hicieron posible. Registrar es lo que convierte "creo que estoy mejor" en información útil.
Qué anotar (5 líneas bastan)
- 1**Fecha y tipo de sesión**: bloque, cuerda, técnica, fuerza, descanso activo.
- 2**Volumen**: número de vías o bloques intentados y encadenados.
- 3**Grado más alto trabajado** y si fue a vista, en flash o trabajado.
- 4**Sensación de esfuerzo** de 1 a 10 al terminar.
- 5**Molestias**: dónde y cuánto (0-3). Esta línea es la que previene lesiones.
Cada cuánto revisarlo
- **Semanal**: ¿cuántos días escalé? ¿subí volumen e intensidad a la vez?
- **Cada 4 semanas**: ¿el grado que antes me costaba ahora lo hago en dos intentos? ¿las molestias aparecen siempre en el mismo sitio?
- **Cada 3 meses**: decide qué cambias. Un cambio, no cinco.
Decisiones típicas que salen del registro
- Si el grado no sube pero el volumen sí: te falta intensidad, no horas.
- Si encadenas rápido pero caes a vista: te falta lectura y variedad de estilos.
- Si la misma molestia aparece en tres semanas seguidas: baja carga y consulta.
Herramientas
Sirve una libreta, una nota en el móvil o una hoja de cálculo. Lo importante no es la herramienta, es escribirlo el mismo día, antes de salir del rocódromo.