Vuelta a la calma después de escalar

La sesión no termina al bajar del último bloque. Cerrar bien ayuda a recuperar y a detectar señales.

Rutina de 5-8 minutos

1. 1Baja pulsaciones caminando y respirando tranquilo.
2. 2Suelta brazos y sacude manos.
3. 3Estiramientos suaves de antebrazos, muñecas, hombros, dorsales, cadera y piernas.
4. 4Mantén cada posición cómoda, sin rebotes.

Revisión de la sesión

Anota qué salió bien, qué movimiento te costó y si hubo alguna molestia que conviene vigilar. Un dolor que reaparece dos sesiones seguidas merece atención profesional.

Nota · los estiramientos son sensación de descarga, no de pelea con el músculo.