Los dedos aguantan mucho, pero no de cualquier forma. La manera en la que agarras cambia la carga que reciben tus tendones y poleas.
Los tres agarres básicos
- 1Extendido (open hand / three-finger drag): dedos casi rectos. Es el más amable para las poleas y el que conviene entrenar de base.
- 2Semiarqueo (half crimp): primera falange flexionada unos 90 grados, sin cerrar el pulgar. Muy útil y transferible.
- 3Arqueo cerrado (full crimp): dedos muy flexionados y pulgar bloqueando. Es el que genera más fuerza en presas pequeñas y también el que más carga la polea A2, la lesión más frecuente en escalada.
Cómo aplicarlo
- Calienta siempre en extendido antes de tocar presas pequeñas.
- Usa el arqueo cerrado como recurso puntual, no como agarre por defecto.
- Si notas un chasquido, dolor puntual en la base del dedo o hinchazón, para la sesión.
Nota · información general de prevención. Ante dolor persistente, consulta a un fisioterapeuta con experiencia en escalada.