Objetivo
Tener energía estable durante la sesión y recuperarte sin convertir la nutrición en una barrera.
Antes de escalar
Come algo que ya toleres bien. Para la mayoría de sesiones recreativas, una comida normal 2-3 horas antes o un snack fácil 30-60 minutos antes es suficiente. Evita estrenar suplementos o alimentos raros justo antes de entrenar.
Durante la sesión
Bebe agua con regularidad, especialmente si el rocódromo es caluroso o la sesión dura más de una hora. Si entrenas fuerte, sudas mucho o vas a estar varias horas, puede tener sentido añadir sales o una bebida con carbohidratos, pero no es obligatorio para todo el mundo.
Ideas simples
- Plátano, yogur, tostada, frutos secos o barrita sencilla antes de entrenar.
- Agua visible cerca de la zona de descanso.
- Pausas breves entre intentos para respirar y beber.
- Comida completa después: carbohidrato, proteína y algo de fruta o verdura.
Señales para ajustar
Si llegas sin energía, te mareas, te duele la cabeza o acabas la sesión con hambre intensa, revisa horario de comida, hidratación y descanso antes de pensar que te falta fuerza.
Nota · si tienes una condición médica, historial de trastornos alimentarios, diabetes, embarazo o dudas específicas, consulta a un profesional sanitario. Esta guía no sustituye consejo médico.