# Escalar en desplome: talones, ganchos y cadera
En una pared vertical basta con equilibrio y buenos pies. En un desplome, la gravedad te tira hacia fuera y necesitas técnicas nuevas. Estas tres son la base.
Talonar (heel hook)
Apoyar el talón en una presa para tirar del cuerpo hacia la pared o para soltar una mano con seguridad.
- Coloca el talón con el pie **flexionado** (punta hacia arriba), no extendido.
- Tira del talón como si fuera una tercera mano: activa isquiotibiales y glúteo.
- Al soltar la mano, hazlo despacio la primera vez para sentir cuánto aguanta el talón.
Enganchar con la puntera (toe hook)
Enganchar la punta del pie por encima o debajo de una presa grande (volumen, romo) para evitar el efecto péndulo y descansar los brazos.
- Usa la goma superior de la puntera; la presión viene de la pierna y el core, no del tobillo.
- Combínalo con la mano contraria para crear un bloqueo.
Cadera a la pared
En desplome, el peso lejos de la pared multiplica el esfuerzo de los brazos.
- Acerca la cadera antes de cada movimiento de mano.
- Gira la rodilla hacia dentro (bandera o drop knee) para subir la cadera sin doblar más los brazos.
- Piensa "pies primero": cada paso de pie te acerca la cadera y te regala alcance.
Cómo practicarlo
- 1Elige un desplome suave (10–20°) con presas grandes.
- 2Escala un bloque fácil forzando un talón en cada secuencia.
- 3Repite forzando un enganche de puntera.
- 4Filma o pide que te miren: ¿se aleja tu cadera al coger cada presa?
Errores comunes
- Talonar con la pierna estirada: no tira nada y sobrecarga la rodilla.
- Enganchar la puntera y olvidarlo: al mover el pie sin desenganchar, te desequilibras.
- Tirar solo de brazos: si tu cadera cuelga lejos, ninguna técnica compensa.
> La escalada en desplome se aprende con volumen de práctica deliberada, no con fuerza bruta.